上手な断り方を身に付けて、うつ病やパニック障害・適応障害から復職・再就職！。
私たちは人からの依頼を断ることが苦手です。
断ると、相手にどう思われるだろう、相手の期待にこたえられない、
相手との関係性を壊してしまう、そんな風にも考えてしまいます。
特にうつ病やパニック障害・適応障害などのメンタル不全でお悩みの方は、
性格も優しくていい人が多いので、
人からの期待を裏切ることが苦手です。
ただし、断れないことが続くと、どんどん依頼を引き受けてしまい
自分のキャパシティを超えて残業が増えたり、
ストレスやプレッシャーが過度にかかる状態を作ってしまいます。
さらに、優柔不断な断り方は誤解を招くことにもつながります。
相手を押し切るような依頼でも、相手が認識すると、
断れない方にも責任が生じます。
自分が忙しい、もしくは余裕が無いことを相手に察して欲しいと思っても、
それが伝わらなければ煮え切らない態度ととられてしまいます。
断ることが悪いことだと思っていると、
相手に後ろめたさが伝わってしまいます。
「断る」ということを自分に許すことができると、
できることはできるし、できないことはできないと、
相手との関係性に歩み寄りが生まれます。
「断るときも、一切できません」という断定的な言い方ではなく、
「こういう理由で今はできません、でもあと1時間後であれば大丈夫です」など、
自分の状況を伝え、代替案を提案しながら
お互いの歩み寄りをすることが有効です。
１００％断ることは気が引けます。
でも中間の引き受け方をすることが、アサーティブな歩み寄りができます。
中間の引き受け方、０か１００かではないグレーゾーンを大切にして、
出来る範囲を決めた引き受け方が大切です。
１ 出来ることと出来ないことを見極める
２ 無理をしない
３ 自分の気持を大切にする
そんなことを意識しながら断ったり、
依頼をすることをしてみると、周りの人との関係を今よりもスムーズにつくれるのではないでしょうか。
うつ病やパニック障害・適応障害を克服して再就職・転職・就職あるいは
復職を目指す方にとって、大切なスキルです。
