うつ病やパニック障害・適応障害からの就職・復職の成功のカギ!「思考のクセから自由になる!」20のチェックリスト
うつ病やパニック障害・適応障害からの回復・改善をして、
復職や就職を目指すための「認知行動療法」プログラム。
認知(思考)は、まさに十人十色です。
クセ(偏りや歪み等)のない人はいないと言っても過言ではありません。
認知(思考)のクセ(偏りや歪み)には大きな特徴があります。
それは「否定」です。
【1】自分(自信喪失、自分への不信感、過剰な自責感・・・)
【2】世の中(絶望感、対人関係の不信感、周囲への不満・・・)
【3】未来(希望の喪失、悲観主義、なげやりな感情・・・)
これらの特徴に共通して言えることは、
ものごとを悪い方、悪い方へと受け止めてしまい、
うまくいっていることや、良いことへ目が向かない傾向にあるということです。
では、どうすれば、自分の認知(思考)のクセから自由になれるのでしょうか。
リファイン就労支援センターのプログラムでは、
認知(思考)のクセをチェックして、
エクササイズのように認知(思考)を鍛えるプログラムを行っています。
<日頃の思考チェックシート>
●思考の根拠を検証してみる。
1.「事実」と「自分の考え」を混同していないか?
2.自分の考えは、本当に現実的か?
3.他の人が自分の状況に置かれても、本当にそう思うか?
4.答えの出しようがない問題に悩んでいるのではないか?
5.正解は、ひとつではないのではないか?
●別の視点を持って考えてみる。
6.「これしかない」と決めつけていないか?
7.失敗する前にはどのように考えていたか?
8.もし成功したら、素直に喜べたのか?
9.他人の気持ちを気にしすぎてはいないか?
10.一度や二度の失敗は、誰でもしたんじゃないか?
11.軽い失敗なのに、自分を責めすぎていないか?
12.他人の責任まで、自分が背負い込んでいないか?
●自分の感情と向き合う
13.今のような考え方は自分に役立っているか?
14.考え方が極端になりすぎていないか?
15.いいか悪いかだけで判断していないか?
16.やる前から、否定的な結果を想像していないか?
●ポジティブな思考を引き出す
17.今のような考え方で目標は達成できるのか?
18.今回はダメでも、以前にうまくいったことを思い出すことはできるか?
19.失敗に対して何かほめることはできないか?
20.誰かに手伝ってもらうことはできないか?
何度でも、身動きがとれない時は特にチェックリストを使いましょう。
大事なのは、自分の認知(思考)を「客観的に」「現実的に」見つめることです。
自分の気持ちを大切にして、自分の認知(思考)のクセに気づいて
メンタル不全にならないように、一緒に認知(思考)を鍛えていきましょう!