スタッフコラム

うつ病・適応障害からの回復と、再就職・転職・就職に有効な「感情日記」

うつ病やパニック障害等からの回復、そして就職活動〜定着をサポートするリファイン就労支援センターでは各種のカウンセリングに加えて、認知行動療法をベースにしたプログラムを日々行っています。

例えば、コラム法(認知再構成法)を用いた「感情日記」では、ある出来事とそれに対する思考・感情・行動を言葉にして俯瞰し、ポジティブな面を強化したり、ネガティブな面を見直すのに役立てます。
 
毎日無理なく取り組むことで、自然に習慣化し身につけることを目指すとともに、
定期的に「感情日記」を読み返すことで、自分の変化を感じるようにしています。
 
 
利用者の皆さんの感想から、幾つかコメントをご紹介します。

「当時の自分の状況が読み取れて面白かったです。回復傾向が見られて安心しました」

「明らかに変化がありました。リフレーミングすることがクセになり、腹落ちしやすくなりました。思考の幅が拡がったと思います」

「以前と比べても自分の考えの幅が拡がってきていることを感じました。他の方へのアドバイスも出来るようになってきた気がします」

「当初は自分の失敗や至らなさに対する自責や後悔、体調に関する不安が多かったのですが、ネガティブな感情に対する心の振れ幅が小さくなってきていると気が付きました」

誰でも思考・感情・行動のクセをもっています。
あなたは、ご自分のクセをご存じですか?そして、その変化を掴んでいますか?

まずは気づくことから。一緒に始めてみませんか。