「自分の思考のクセを知ってますか？」うつ病・双極Ⅱ型・不安障害・適応障害等メンタルヘルス不調からの回復と人生を快に過ごす為に！
リファイン就労支援センターでは、うつ病・双極Ⅱ型・不安障害・適応障害等メンタルヘルス不調で苦しんでいるビジネスパーソンの方の社会復帰の為に自己理解、他者理解を深め、これからの人生を再設計して、以前よりも生き生きと幸せな人生を構築するお手伝いを目指しています。
本日は終日かけて感情についてと、コラム法の感情日記について改めて理解を深めました。
午前は感情について考えました。喜怒哀楽の捉え方も表現の仕方も、多数あることを学びました。そして午後はコラム法（感情日記）の実践をしました。
①状況 自分の中で感情が動かされた時（怒りや悲しみ、イライラを感じた時）の状況を５W1Hで書き出します。
②気分 その状況の時に感じた気分を一言で。怒り、悲しみ、不安、困惑等その時に感じたものを書き出し、さらに感情にパーセンテージを付けます。
③自動思考 その時に自分の中で浮かんだ事、イメージや記憶は何ですか？
④ 反証 自動思考とは矛盾する事実を書き出してください。
⑤ 適応的思考 根拠・反証を ”しかし” で結んで見る。
⑥ 今の気分
日々行うことで、ネガティブな感情が低減でき、自分の思考のクセも知ることができます。ストレスは日々無意識の内に自分の中で溜まって大きくなります。思い込みに縛られず、自分にとって大切なものを見落としていないか確認することで、現実を見ることが出来、ストレスを貯めずに過ごすコツにもなります。
リファインでは 日々のルーティンとして、感情日記を一日の終わりに行ってます。
あなたも、日々を活き活きと過ごすために、リファインプログラムを体験してみませんか？
