うつ病・パニック障害・適応障害を克服して社会復帰するコミュケーションスキル
仕事をしている方や以前していた方で、うつ病やパニック障害、適応障害などを発症するの人の多くは、人間関係で悩んでいるといわれています。
厚生労働省が５年おきに実施している「労働者健康状況調査」（2007年）によると、
仕事や職業生活に関する強い不安、悩み、ストレスの原因の第一位は
「職場の人間関係の問題」でした。
人間関係を良好にするには、まず相手を知って、良い人間関係を作ることが大切です。
うつ病やパニック障害、適応障害などで苦しんでいる方は、コミュニケーションが苦手だと思っている人も多く、
また以前は得意だったはずが、うつ病やパニック障害をきっかけに苦手になったりします。
今日は、自分が普段取っているコミュニケーションや態度について,
他人も自分もストレスが少なくなるコミュニケーションのスキルである「アサーション」を学び、ディスカッションを行いました。
ストレスを感じる状況で、人は３つのパターンの対応をとります。
１：非主張的な自己主張
自分よりも他者を優先し、自分のことを後回しにするパターンです
自分の気持ちや考えを表現せずに、あいまいな言い方、もしくは言わないという選択をします。
そうすると、我慢をすることになり、自分を責めるような気分になってしまいます。
気分が落ち込んだり、食事が進まなかったり、卑屈な気持ち、劣等感を感じるようになります。
もしくは、我慢ではなく怒りをためて、八つ当たりしたり、
相手を恨むような方向に向いてしまう人もいます。
それが続くと、ストレスを溜め込んでうつになってしまいます。
２：攻撃的な自己主張
自分のことだけ考えて、他者を踏みにじる自分を押し付けるような主張のパターンです。
自分の主張を相手に構わず、主張する為、相手から敬遠され、孤立したり、
言ったはいいものの、内心後味が悪い気持ちになりイライラします。
堂々として見えますが、勝ち負けで物事を判断している状態です。
本人は言えてすっきりしても、周りは非常に嫌な思いをすることが多く、
人間関係においてあまりおすすめではありません。
３：アサーティブなやりとり
自分のことを考えるが、他者にも配慮する。
自分も相手も大切にして、思いやりのあるコミュニケーションです。
自分の中にあるものを我慢せず、でもただ攻撃的に言うのではない
相手を配慮した言い方、自己表現といえます。
お互いに伝え合ったり、聴きあったり、
相互尊重の自己主張ともいえます。
私たちは、普段のコミュニケーションにおいて、
我慢したり、言いたいことを言えなかったりして、自分がストレスをためてしまいがちです。
そのストレスが爆発するかのように、とてもきつい言い方をしてしまったり、
責めるつもりはないのに相手を攻撃してしまうことすらあります。
どちらをしても相手とのいい関係をつくることはできません。
自分も相手も大切にする、
そんな前提でコミュニケーションをとっていくと、
お互いのストレスも軽減して、
心地よい人間関係が取れるようになるかもしれません。
まずは、自分がどんな状態なのか、気づき、認識することで、
意識化すると変えることができるようになります。
人間関係の第一歩はやはり、自分からですね。
