うつ病、パニック障害の回復・改善に効果あるリフレーミング。
うつ病やパニック障害・適応障害などの回復・改善と再発防止に有効な方法に
「認知行動療法」という方法があります。
「認知行動療法」は世界的にも有名なうつ病やパニック障害・適応障害の治療法のひとつです。
アメリカやイギリスなどでは、うつ病の治療方法の第一選択肢になっているともいわれています。
具体的には、人はある出来事を、うれしいと感じることもあれば、悲しいと感じることもあります。
事実はひとつでもその意味付けは、その人の受け止め方によって異なります。
うつ病や、パニック障害の方に多いのは、
その受け止め方が、ある一定のパターンになりがちです。
自分を責めたり、必要以上にストレスを感じてしまいがちです。
無意識にさまざまな思い込みを抱えていますが、
それをトレーニングによって、認知＝ものの見方、捉え方を広げるということをしています。
そのトレーニングのひとつがリフレリーミングです。
ものの見方、捉え方、枠組みを変えるというリフレーミングを練習することで、
ひとつのものを多面的に、多角的に捕らえることができるようになります。
同じ出来事を、いくつかの側面で見ることができるようになると、
今まではネガティブな捉え方や偏った感じ方をして、苦しくなったり、行動できにくくなったりしていたのが、
徐々に、ポジティブに、そんなに嫌でもなく、苦しまないように感じて、行動を起しやすくなります。
さらに、ストレスコントロールを自分で出来るようになります。
あるテーマとお題を全員で考えます。
今日はそのあとに、自分が悩んでいることも、
周りの方にのリフレーミングしてもらうということをしました。
自分の体調や感情を話すということ自体で、
とてもスッキリしたようで、もっとやりたいという声が聞こえました。
ぜひ、認知を広げてストレスを感じにくい体にして、うつ病やパニック障害・適応障害を回復・改善していきましょう。
