うつ病・パニック障害の回復に有効な認知行動療法！
自分が嬉しいとき、喜びを感じるとき、幸せを感じるときはどんな時でしょうか？
皆さんは、この質問を聞いたときに、どんなことを思い浮かべるでしょうか。
森林浴に出かけて、森の中でリラックスをしている瞬間かもしれません。
仕事が終わってビールを飲んでいる瞬間かもしれません。
久しぶりのお休みで、温泉に入っている瞬間かもしれません。
自動販売機で、あたりが出てもう一本のジュースをもらえる瞬間かもしれません。
自分が喜びを感じるときの事を考えてくださいと言われると、
そのことを脳が探し出そうと見つけ出していきます。
最近、何かいいことや新しいことはありましたか？
そう聞かれると、自分にとってのいい事を探し始めます。
自分にとっていいと思えることを、大きなことから些細なことまで、
自分が見つけようと「いいこと」に焦点があたります。
こういったことを話していると、みんな笑顔になり、
自然とリラックスして、和やか雰囲気になってきます。
世の中や社会に対して、不満や不平をいうのではなく、
自分にとって良いと思われる感情にアクセスすると、
自然とストレスが軽減していくのを感じます。
もちろん、ひとりで考えてもいいのですが、
ここに他の
人も加わると、さらに思考が柔軟になり、
いろんな視点が加わります。
周りの人の発言を聞きながら、
自分が喜びを感じたり、幸せを感じる瞬間を増やしていけたらいいですね。
自分が何に焦点を合わせるかで、自分のストレスコントロールになります。
